نظرسنجی انتخاب چهره برتر ورزش مشهد در سال ۱۴۰۲ جوانترین بازیکن تاریخ تیم ملی ایران کیست؟ استقلال برای حل پرونده محبی راهکار پیدا کرد برد سخت خیبر در مشهد+ فیلم مالکیت بانک‌های دولتی برای پرسپولیس و استقلال دردسرساز می‌شود؟+ ویدئو شوک به فوتبال ایران| بازیکن خارجی استقلال هپاتیت دارد! شکایت ارسلان مطهری از علی خطیر گل محمدی و مجیدی مربیگری در تیم امید ایران را قبول نکردند قایدی گلش را به طارمی تقدیم کرد جوانگرایی در تیم ملی فقط در حد حرف| قلعه‌نویی ریسک نمی‌کند جانشین تن هاخ کیست؟ | شیاطین در گلهٔ گرگ‌ها نتیجه و ویدیو خلاصه بازی برزیل و اسپانیا| درگیری در بازی دوستانه نتیجه و ویدیو خلاصه بازی آلمان و هلند| ناگلزمن حریف می‌طلبد نتیجه و ویدیو خلاصه بازی انگلیس و بلژیک| تساوی لحظه آخری! ویدیو گل اورونوف، بازیکن پرسپولیس با لباس ازبکستان نتیجه بازی ایران و ترکمنستان+ ویدیو گل(۷ فروردین ۱۴۰۳)| ضعیف و شکننده بردیم! ویدیو خلاصه بازی ایران و ترکمنستان(۷ فروردین ۱۴۰۳) احتمال جدایی ستاره پرسپولیس قوت گرفت فداکاری باهویی برای پرسپولیسی‌ها بارگشت احتمالی مهدوی‌کیا به ایران ایجنت سرمربی مطرح عوض شد!
سرخط خبرها
علم و ورزش

ورزشکاران قبل از مسابقه چه بخورند؟

  • کد خبر: ۱۳۴۰۴
  • ۱۱ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۵۸
ورزشکاران قبل از مسابقه چه بخورند؟
اگر به‌تازگی باید در مسابقه‌ای شرکت کنید و قصد دارید تا روز مسابقه تغذیه را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید، این مقاله را مطالعه کنید. همه‌چیز فقط تمرین نیست، بلکه تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشیِ شما در روز مسابقه خواهد داشت.

رژیم نگیرید
یکی از اشتباهات بزرگ ورزشی پیش از مسابقه که بیشتر گریبان‌گیر خانم‌های ورزشکار می‌شود، این است که پیش از مسابقه رژیم می‌گیرند. این کار باعث می‌شود تا ذخایر کربوهیدراتِ بدنشان کاهش یابد و برای عملکرد روز مسابقه که باید تمام نیرویشان را بگذارند، به‌اصطلاح کم بیاورند. درنهایت این رژیمِ به‌ظاهر‌ساده، می‌تواند باعث نابودی عضلاتشان شود، زیرا زمانی‌که بدن نتواند انرژیِ خود را از طریق کربوهیدرات تأمین کند، به سراغ پروتئین‌ها خواهد رفت.

بارگیری کربوهیدرات را شروع کنید
بارگیری کربوهیدرات روز قبل از مسابقه هیچ سودی ندارد. زمانی‌که به‌یک‌باره کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدنتان نمی‌تواند از همه آن استفاده کند، درنتیجه مابقی کربوهیدرات را به شکل چربی ذخیره می‌کند، چیزی که برای مسابقه‌تان چندان مفید نخواهد بود. برای اینکه مطمئن شوید شب قبل از مسابقه زیاد پرخوری نکرده‌اید، بهتر است یک بخش از پروتئین یا سبزیجات شب قبل از مسابقه را با کربوهیدرات جایگزین کنید. برای صبح قبل از مسابقه هم بهتر است مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین کم دریافت کنید. البته آب کافی را فراموش نکنید، تا ۱۵ دقیقه قبل از مسابقه می‌توانید آب کافی بنوشید.

آب کافی بنوشید
نوشیدن آب در حین تمرین، کار بسیار هوشمندانه‌ای است. ورزشکاران باید حداقل روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند، حالا این مقدار بستگی به وزن و ورزشی دارد که انجام می‌دهند. سعی کنید قبل از مسابقه همان نوشیدنی‌ای را میل کنید که در حین تمرین در اختیارتان قرار می‌دهند.

سیستم ایمنی بدنتان را بهبود ببخشید
در طول روز آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موردنیاز بدنتان را دریافت کنید تا سیستم ایمنیِ قوی‌ای داشته باشید. سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ، پروتئینِ خالص و کربوهیدرات و غلات کامل را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. هرچه غذا‌ها و میان‌وعده‌هایتان رنگی‌تر باشد، نشان‌دهنده این است که ویتامین‌های بیشتری دریافت خواهید کرد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->