سخنگوی وزارت بهداشت: هیچ خوداظهاری یا مدرکی دال بر بیماری روحی دکتر بخشی در دست نبود پشت پرده خرید و فروش اموال دزدی| دستگیری بیش از هفت هزار مالخر در یکسال! شدیدترین تصادفات رانندگی در کدام استان‌ها اتفاق افتاد؟ (۹ فروردین ۱۴۰۳) دغدغه‌ای برای اقامت زائران نوروزی در مشهد وجود ندارد اهدای عضو به سه بیمار در مشهد زندگی دوباره بخشید (۹ فروردین ۱۴۰۳) اعتراف تبعه خارجی به ۳۰ فقره سرقت سریالی (۹ فروردین ۱۴۰۳) کشف جسد زن غرق شده در گنجگون بویراحمد (۹ فروردین ۱۴۰۳) تردد از کرج و آزادراه تهران -شمال به سمت مازندران ممنوع شد (۹ فروردین ۱۴۰۳) درگیری خونین در قبرستان یاسوج دو کشته برجای گذاشت (۹ فروردین ۱۴۰۳) ورود مسافران به مشهد از ۷ میلیون و ۸۰۰ هزار نفر عبور کرد | میانگین ظرفیت اشغال واحد‌های اقامتی مشهد به ۴۱ درصد رسید+ فیلم ٣٨ خودرو طی ٢۴ ساعت گذشته در مشهد توقیف شد (۹ فروردین ۱۴۰۳) افزایش تعداد کشته‌شدگان تصادف ۲ خودرو در محور دامغان - جندق به ۹ نفر + تصاویر (۹ فروردین ۱۴۰۳) ثبت نام آزمون‌های ورودی مدارس سمپاد و نمونه‌دولتی از ۱۸ فروردین آغاز می‌شود فروش بلیت قطار‌های نیمه دوم فروردین از امروز آغاز شد (۹ فروردین ۱۴۰۳) فرودگاه مشهد در رتبه دوم پر ترددترین فرودگاه‌های کشور در نوروز ۱۴۰۳ قرار گرفت بانک شیر مشهد در روز‌های کاری ایام نوروز فعال است خدمات‌رسانی به بیش از ۱۰۰۰ مسافر نوروزی در داروخانه‌های هلال احمر خراسان رضوی چرا مبالغ جریمه‌های رانندگی ۵ برابر شد؟ ۴۰ درصد مراجعه کنندگان به داروخانه‌های مشهد غیربومی هستند تصادف مرگبار پژو پارس و سوناتا در جاده‌های سمنان (۹ فروردین ۱۴۰۳)
سرخط خبرها

این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند

  • کد خبر: ۹۴۲۲۰
  • ۱۱ دی ۱۴۰۰ - ۱۱:۱۲
این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کند
تمرینات اینتروال یا تناوبی سبک جدید از تمرینات ورزشی است که با مدت زمان کم می‌توانید چربی سوزی خوبی داشته باشید

به گزارش شهرآرانیوز، تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم و پهلو، آن دسته از تمریناتی هستند که ورزش‌های هوازی و قدرتی را ترکیب و با تمرکز روی عضلات مرکزی به کاهش چربی بدن شما کمک می‌کند. بهترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو تمرینی است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت تاثیر قرار  دهد و کالری بیشتری بسوزاند. در ادامه به معرفی بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو می‌پردازیم:

تمرینات اینتروال

در این سبک از تمرینات شما با تغییر شدت تمرین برای خود برنامه تمرینی  را طراحی می‌کنید.  به عنوان مثال، یک تمرین ۶۰ ثانیه‌ای برای خود طراحی می‌کنید که ۲۰ ثانیه با ۷۰ درصد ضربان قلب و ۲۰ ثانیه با ۱۰۰ درصد ضربان قلب تمرین می‌کنید.

فواید

  افزایش سوخت و ساز بعد از تمرین به  مدت ۲۴ ساعت
  بهبود حساسیت به انسولین و جذب بهتر مواد غذایی
  افزایش برداشت چربی به عنوان سوخت توسط عضلات
  افزایش هورمون رشد

مدت زمان تمرین

یکی از اصول مهم طراحی در تمرین مدت زمان جلسه تمرینی است.
در تحقیقات مدت زمان تمرینات اینتروال از ۳۰ ثانیه تا ۱۰ دقیقه بیان شده است، اما می‌توان گفت بهترین شیوه هم اکنون سبک تمرینی «تاباتا» است که نوعی سبک در تمرینات اینتروال به شمار می‌آید.

طراحی تمرین «تاباتا»

مدت کل تمرین ۴ دقیقه
  زمان هر ست یک دقیقه
  زمان تمرین ۲۰ ثانیه
  زمان استراحت ۱۰ ثانیه
   

توضیح بیشتر برای انجام
شما ۴ تا یک دقیقه تمرین می‌کنید. در هر یک دقیقه شما ۲ تا ۲۰ ثانیه تمرین و ۲  تا ۱۰ ثانیه استراحت می‌کنید.

شدت تمرین

دومین اصل در طراحی تمرینات اینتروال شدت تمرین است. نکته مهم در طراحی تمرینات اینتروال میزان تمرین است. همان طور که گفتیم در این سبک از تمرینات شما با شدت بازی  و تمرین را طراحی می‌کنید. در مقالات توضیح داده شده است که تمرین باید با شدت بالا انجام شود. شدت بالا یعنی ضربان قلب شما بیشتر از ۷۰ درصد باشد.

آیا تمام افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند؟

به یقین، بله، اما هرکس نسبت به سن و میزان آمادگی می‌تواند روی قلب خود فشار بیاورد و شدت تمرین را محاسبه کند، اما توصیه ما به شما این است که حتما در این زمینه با پزشک یا متخصص ورزشی مشاوره کنید.

منبع: آخرین خبر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->