ویدیو خلاصه بازی النصر و الوحده عربستان| آتش بازی رونالدو و یاران نتیجه و ویدیو خلاصه بازی اینترمیلان و ساسولو| اولین شکست قهرمان! حرف اوسمار در پرسپولیس خریدار ندارد بیرانوند همچنان احتیاط می کند طالقانی: کشتی خراسان باید اصلاح و ترمیم شود نتیجه و ویدئوی خلاصه بازی آرسنال و بورنموث در لیگ انگلیس | توپچی‌ها منتظر لغزش سیتی جریمه سنگین کمیته انضباطی برای هوادار خاطی سپاهان پخش زنده بازی رئال مادرید و کادیز در لالیگا (۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین دستور وزیر ورزش به فدراسیون فوتبال برای بررسی توهین به بانوان در ورزشگاه‌ها مالک باشگاه نساجی برای شکست پرسپولیس پاداش ویژه تعیین کرد نساجی، حریف مورد علاقه پرسپولیس! سردار را نه رم می‌خواهد نه لورکوزن | مقصد بعدی آزمون کجاست؟ تاریخ و ساعت بازی لیورپول و تاتنهام در لیگ برتر انگلیس | کلوپ به دنبال اعاده حیثیت بازی قلعه‌نویی با اسم قطبی| سرگیجه در تیم ملی حمایت عجیب صادقی از نکونام+ ویدیو| ۵ سال بماند قهرمان آسیا می‌شویم! آغازبه‌کار استقلال ب!| برنامه‌های جدید خلیج فارس برای آبی‌ها بیانیه باشگاه پرسپولیس درباره توهین به بانوان در بازی مقابل سپاهان
سرخط خبرها
علم و ورزش

چگونه چربی‌سوزی بدون عضله‌سوزی انجام می‌شود؟

  • کد خبر: ۸۶۱۹
  • ۱۹ آبان ۱۳۹۸ - ۰۳:۳۹
چگونه چربی‌سوزی بدون عضله‌سوزی انجام می‌شود؟
شما موفق شده‌اید با تمرینات سخت و پیوسته به میزان درخورتوجهی قوی شوید و عضله بسازید. حالا وقت آن است که این عضلات را نمایان کنید و به‌همین‌علت باید مقداری چربی بسوزانید؛ اما نگران هستید که مبادا چربی‌سوزی باعث ازدست‌دادن عضله نیز بشود.

عضله‌سوزی یعنی چه؟
هنگامی که رژیم می‌گیرید یا تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، در روز‌های اول سایز کم می‌کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می‌دهید. تمام این مواد ازدست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعا به عضلاتتان بازمی‌گردند. وقتی درباره ازدست‌دادن عضله بحث می‌کنیم، منظور از ازدست‌دادن غیرطبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته‌ها یا ماه‌هاست، نه ازدست‌دادن آب و گلیکوژن عضلات. موضوع بعدی که نقشی کلیدی در کاهش وزن دارد، ژنتیک است.

نقش تنوع ژنتیکی در چربی‌سوزی
توانایی شما در چربی‌سوزی بدون ازدست‌دادن عضله شدیدا به ۲ عامل بستگی دارد. نخست، نوع ورزشی که انجام می‌دهید و بعدی نوع غذایی که می‌خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش وزنتان دارند؛ به‌این‌ترتیب که تعیین می‌کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده عضلانی می‌شود. افرادی که دارای اضافه‌وزن یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به‌راحتی همراه با چربی‌سوزی بالا عضلاتشان تقویت می‌شود، هرچه این میزان اضافه‌وزن کمتر شود و فرد به‌سمت حرفه‌ای‌ترشدن برود، میزان قدرتی که به دست خواهد آورد، کاهش می‌یابد. درنهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که بهترین راه برایتان حفظ قدرت کسب‌شده است.

چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟
اصلی‌ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی‌سوزی بدون ازدست‌دادن عضله باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط​ (کالری‌تان را تا حدود ۲۰ ٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و ۲ تا ۴ بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه‌ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه‌ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای بیشتر مردم کارساز خواهد بود. همچنین نکته‌ای را که نباید هیچ‌گاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید، این است که صبر کنید، آن‌وقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب‌اندامتان و موفقیت برخوردار می‌شوید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->